Consejos prácticos para mantener estable el peso adecuado

Realiza todas las comidas del día, no suprimas ninguna. 
 Vigila el peso de las raciones. Puedes utilizar platos, tazas y copas de pequeño tamaño; recurre a menaje de cocina graduado para la preparación de las recetas; comparte platos en los restaurantes. 
 Elige aceite de oliva frente a otros tipos de aliños o salsas como mahonesas y similares. 
 Incluye primeros platos de origen vegetal y guarniciones también vegetales en los segundos platos de comidas y cenas (lechuga, tomate, pimiento, cebolla, zanahorias, patatas, arroz...). 
 Las frutas deben ser los alimentos de elección a la hora del postre, la merienda o si necesitas comer algo entre horas. 
 Duerme lo suficiente: un mínimo de 8 horas diarias. 
 Practica a diario ejercicio físico moderado, por ejemplo en forma de paseos (30-60 minutos). Los niños y adolescentes deben habituarse a realizar la actividad que corresponde a su situación. 
 
 A continuación se propone un ejemplo de menú para un adulto: 
 DESAYUNO 
 
 Una taza de café con leche semidesnatada. 
 Dos tostadas con una cucharada pequeña de mermelada. 
 Una pera o un zumo de naranja natural. 
 
 MEDIA MAÑANA 
 
 Dos mandarinas. 
 
 COMIDA 
 
 Macarrones con tomate, un plato. 
 Pollo asado (un cuarto) con guarnición de pimientos. 
 Macedonia de fresas con plátano y naranja, un cuenco. 
 Pan (un panecillo), agua. 
 
 MERIENDA 
 
 Una taza de café con leche semidesnatada. 
 
 CENA 
 
 Panaché de verduras (patatas, zanahorias, judías verdes), un plato. 
 Merluza a la romana (un filete pequeño) con guarnición de lechuga y maíz. 
 Piña al natural.