# 30. Actúa: Beber, comer y protegerse del sol ![Actúa: agua, comida y sol](https://libros.catedu.es/uploads/images/gallery/2022-02/embedded-image-jh0hngpu.jpeg) El ejercicio físico y el contacto con el medio aumentan el metabolismo y será necesario un mayor aporte de agua y de energía. El sol da calor y luz pero también radiaciones que pueden dañar la piel y los ojos. El medio natural nos sitúa frente a las **agresiones** que actúan sobre nosotros conjuntamente (cambios de temperatura, exposición al sol, trabajo muscular...). En la **montaña** y con la **altura** se acentúan estos factores. Se necesita más protección, hidratación y energía. Con la **altitud** disminuye la **densidad del aire**, reduciéndose la presencia de oxígeno por lo que el **esfuerzo** necesario es mayor. También aumenta la **radiación solar**. El **sol** puede ser un silencioso enemigo que estropee la jornada provocando insolaciones, quemaduras y problemas de visión. Hay que llevar siempre **gafas de sol**, cubrir y **proteger** **la piel**. También conviene recordar que los paisajes o el entorno claro (roca caliza, nieve, masas de agua...) tienen un **efecto espejo** que multiplica la radiación solar.