Prevención de riesgos y bienestar en los entornos digitales

Como docentes, a la hora de preparar los materiales (digitales o no) que posteriormente vamos utilizar en el aula debemos de tener en cuenta los factores que, en nuestro día a día, pueden suponer riesgos asociados a la salud. Nos referimos tanto a los factores físicos como a los psicológicos:gicos.

• La postura: la posición que tomamos cuando estamos sentados delante del ordenador, puede causar dolores de cabeza y lesiones leves de espalda que pueden verse agravadas si la postura se prolonga en el tiempo.
• El mobiliario y los elementos con que trabajamos: ajustar la mesa y la silla donde realizamos nuestras tareas es tan importante como tener a mano los documentos y elementos de nuestro espacio de trabajo.
• La iluminación y el ruido: los dos son aspectos importantes. Respecto a la iluminación, ésta ha de ser buena y, además,  evitar los reflejos en las pantallas de ordenadores o tablets. El ruido es un factor invisible pero determinante, porque puede generar estrés y fatiga mental.
• La actitud: una buena actitud mental nos ayuda a desarrollar mejor las tareas. Este es, probablemente, el factor al que menos atención prestamos, pero es igual de importante que los factores físicos.

¿Cuidas la salud en tu aula o despacho?

A menudo, al llegar a nuestro puesto de trabajo o mientras preparamos las clases, no reparamos en pequeños factores que pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud. Si los tenemos en cuenta, obtendremos mejoras inmediatas.

Para ir introduciéndonos en la temática, te proponemos dos pequeñas actividades:i

• Inviertenvierte un momento en detenerte y mirar a tu alrededor para plantearte preguntas de este estilo:
  • • ¿Estás cómodo ahora mismo frente al ordenador?
    • ¿Es ésta tu postura habitual?
    • ¿Crees que tenemos espacio para la mejora de nuestro puestoentorno de trabajo?
    • ¿Dónde crees que es más necesario aplicar mejoras?
    • ¿Tienes los elementos con los que trabajas a mano?
    • ¿Te cansas sentado en la silla?
    • ¿Haces pausas para descansar?
    • ¿La iluminación y el ruido ambiente son apropiados?
    • ¿Con qué actitud has empezado el día?

  Visualiza

  este

  Foto vídeo de Pantallas Amigas sobre ergonomía para aprender un poco más sobre el tema:Flickr

  <style="width:Nuestra 432px; height: 241px;" src="https://www.youtube.com/embed/dYO1CAfDfog" width="432" height="241" allowfullscreen="allowfullscreen">

  El puestozona de trabajo

  Cuando diseñamosemos el puestoentorno dedonde trabajovayamos a trabajar tenemos que tener en cuenta algunasalgunos cuestiones:pequeños factores que pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud. Si los tenemos en cuenta, obtendremos mejoras inmediatas.

  • LasPostura dimensionesy deergonomía: la mesa deben ser suficientes para colocar los dispositivos tecnológicos, pero también la documentacióposición que vamostomamos acuando manejarestamos (sesentados recomiendadelante del ordenador, puede causar dolores de cabeza y lesiones leves de espalda que tengapueden entreverse 160agravadas ysi 180la centímetrospostura dese largo).
  prolonga
  • La personalización yen el ordentiempo. delEn espacio de trabajo.
  • Las características de los diferentes equipos que vamos a utilizar (tamaño de las pantallas, conectividad de los dispositivos, tipos de teclados, etc.).
  • Las características de las personas que vamos a desarrollar las tareas.

  Son muchas las instituciones que están mostrando interésconcreto en mejorar estos factores y generan para ello manuales, guías de buenas prácticas e incluso herramientas digitales que contribuyen a extender el mensaje y mejorar nuestras condiciones. Para que puedas tener fácil acceso a estos materiales hemos recopilado el siguiente webmix de recursos. 

  A modo de ejemplo, vamos a citar algunas de las consideraciones previas sobre el cableado de los equipos que debemos tener en cuenta al observar el entorno ylo que se recogenrefiere ena uso de ordenador podemos tener el manual sobre recomendaciones ergonómicas y psicosociales para el trabajo en oficinas y despachos de la UCM (2013). Aunque muchas veces no se les presta atención, es importante que:

  • El cableado se recoja convenientemente, o bien se oculte bajo canaletas con el fin de evitar caídas.
  • Debe tener la suficiente longitud para que nos permitan colocar los elementos periféricos (pantalla, ratón, teléfono) en aquellos lugares donde su uso resulte más cómodo.

  Relacionado con lo anterior, también es importante que el número decuenta las tomassiguientes de luz disponibles sea suficiente para que no haya problemas al enchufar todos los aparatos con los que se vaya a trabajar.orinetaciones:

  Debemos tener muy en cuenta los elementos que utilizamos a diario. Colocarlos al alcance de la vista y en un entorno homogéneo y no saturado es esencial. En el puesto de trabajo todo debe facilitar la resolución de las tareas.

  Ergonomía e iluminación

  Tan importante es la disposición de los elementos en el puesto de trabajo, como estar en una postura cómoda que nos permita no castigar el cuerpo:

  • Adopta una postura cómoda pero no relajada.
  • Coloca el teclado paralelo al borde de la mesa y no hagas uso de las patas posteriores de éste, es decir, no lo inclines.
  • Coloca las manos para trabajar sobre el teclado sin forzar las muñecas, apoyando ligeramente los antebrazos sobre la mesa y alineándolos con la muñeca y la mano.
  • Utiliza un ratón adaptado a la medida de tu mano y asegúrate de tener el espacio necesario para moverlo sin desviar la muñeca y apoyando el antebrazo, la muñeca y la mano.
  • La posición de la cabeza y la barbilla debe ser erguida; no inclines la cabeza para ver las pantallas. Adapta el ángulo de la pantalla a tu visión colocando la parte superior de ésta a la altura de los ojos y a una distancia de entre 60 y 80 centímetros de ti.
  • Utiliza una silla adaptable en altura y apoya los pies correctamente en el suelo, sin cruzar las piernas, para que circule correctamente la sangre; si es necesario utiliza un reposapiés.

  Éstas son algunas observaciones a tener en cuenta. Además, otra recomendación importante es: escucha a tu cuerpo; tú mismo notarás cuándo necesitas modificar la postura y adoptar una ergonomía más apropiada y saludable.

  No obstante, la ergonomía no es el único factor que determina nuestra salud en el trabajo:

  • Una iluminación inadecuada fuerza la vista y disminuye nuestro nivel de concentración.
  • Los brillos o reflejos en la pantalla perjudican nuestra vista.

  Para evitar estas circunstancias debemos:

  • AsegurarnosEl demobiliario y los elementos con que trabajamos: ajustar la iluminaciónmesa y la silla donde realizamos nuestras tareas es tan importante como tener a mano los documentos y elementos de nuestro espacio de trabajotrabajo. seaLas dimensiones de la adecuada;mesa eldeben nivelser mínimo recomendablesuficientes para colocar los dispositivos tecnológicos, pero también la lecturadocumentación que vamos a manejar (se recomienda que tenga entre 160 y escritura180 centímetros de documentos escritos y para otras tareas habituales de oficina, es de 500 lux.largo).
  • AjustarLas características de los diferentes equipos que vamos a utilizar (tamaño de las pantallas, conectividad de los dispositivos, tipos de teclados, etc.).
  • La iluminación y el ruido: los dos son aspectos importantes. Respecto a la iluminación, ésta ha de ser buena y, además,  evitar los reflejos en las pantallas de ordenadores o tablets; ajustar el contraste del monitor. El ruido es un factor invisible pero determinante, porque puede generar estrés y fatiga mental.
  • La actitud: una buena actitud mental nos ayuda a desarrollar mejor las tareas. Este es, probablemente, el factor al que menos atención prestamos, pero es igual de importante que los factores físicos.
  • ColocarLa lapersonalización pantallay perpendicularmenteel aorden ladel ventana e inclinarla para evitar los reflejosespacio de la luz del sol.
  • Realizar pausas visuales breves, de unos 20 segundos, cada 20 minutos.trabajo.

  Recuerda:Visualiza este vídeo de Pantallas Amigas sobre ergonomía para aprender un poco más sobre el tema:

  CuandoMuchísima nomás observamos estos principios básicos, enseguida notamos molestias en espalda y cuello, fatiga mental, cansancio, tensióinformación eal inclusorespecto dolor.manual Detentesobre de nuevo y piensa en tu postura y en la iluminaciórecomendación delergonómica. puesto de trabajo.Enlace.